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自己在家如何练瑜伽

2015-11-06    来源:小屋健康    点击量: 次    小标签:教练 在家 练瑜伽

导读:维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

  自己在家如何练瑜伽?很多人因为时间或金钱等原因不能去瑜伽学习班学习瑜伽,那么自己在家如何练瑜伽呢?下面为您总结自己在家如何练瑜伽,看看吧。

  自己在家如何练瑜伽?

  1、单莲花练习

  莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

自己在家如何练瑜伽

  维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

  慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换右腿,按照左腿动作轻压右腿。以上动作重复三至五次,每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

  2、棍子式

  这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

  将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。呼气、放松身体。重复两、三次。

  3、蜥蜴式

  这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

  将身体俯卧,手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

  4、倚墙半犁式

  “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

  将臀部靠近一堵墙的墙面。将两腿向上靠着墙面。上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

自己在家如何练瑜伽

  自己在家练瑜伽注意事项

  1、一张瑜伽垫是必备的,不要在床垫或是地板上练习,容易扭伤。目前,市场上瑜伽垫的价格有高有低,建议选用那些比较环保,耐压和防滑性能比较好的瑜伽垫。

  2、环境要通风,练习时需要大量的新鲜空气,因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是,在家练瑜伽,千万不要开空调。