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怎样运动秒变翘臀?

2015-11-06    来源:小屋健康    点击量: 次    小标签:运动 臀部 锻炼

导读:美胸翘臀是最完美的身材,像欧美女星詹妮弗?洛佩兹、碧昂斯的性感电臀就是每个女人梦寐以求的,下面就为大家分享两个最有效的快速提臀运动。

  兰博基尼创始人向孙敬媛求婚,承诺壕砸过亿办婚礼,让人再一次感受到意大利人的浪漫。美貌与智慧并重的女星孙敬媛,既是伦敦奥运会的形象大使,又是某知名企业的董事长,完全颠覆了胸大无脑的说法。孙敬媛获封中国好臀部称号,极致的翘臀让不少女性心生羡慕。女人想要拥有翘臀,提臀动作助你秒变翘臀。

怎样运动秒变翘臀?

  1、下蹲翘臀

  做法:双腿自然分开,距离与肩宽。双手伸直置于胸前,臀部开始往下蹲,注意腰背要挺直,下蹲过程中,膝盖不能超过脚趾。停留5秒钟后,再恢复原位。8个为一组,做3-5组。

  效果:下蹲过程中能塑造臀部曲线,锻炼膝关节的肌肉。不管是大腿内侧还是臀部下方,都能达到理想的效果。

怎样运动秒变翘臀?

  2、平躺提臀

  做法:平躺在地上,双手自然放在臀部两侧,双腿弯曲垂直地面;利用腰腹部的力量抬起臀部,直到不能往上为止。停留3秒钟后,恢复原位。8个为一组,做3-5组。

  效果:这个动作适合睡前做,需要注意的是,在床上做不要靠着枕头,身体要完全紧贴床面。